Nors ši vasara nėra itin karšta, tačiau tvankių dienų pasitaiko… Kaip galėtume palengvinti sau gyvenimą esant tvankiam orui? Apie tai – žodis specialistams.
Kai padidėja kraujospūdis
Gydytojos kardiologės doc. Rasos Raugalienės teigimu, ypač sunku kęsti karščius turintiesiems padidintą kraujospūdį (hipertonikams), sergantiesiems širdies ir kraujagyslių sistemos, neurologinėmis, psichinėmis, kvėpavimo takų ligomis, turintiems antsvorio. Tačiau ir neturint minėtų problemų, būtina pasisaugoti ir pasirūpinti savimi, nes tvankūs orai gali išprovokuoti netikėtų sveikatos sutrikimų.
Su prakaitu pasišalina žmogui būtini mikroelementai, todėl sutrinka širdies veikla, kitos organizmo funkcijos. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
– Kai gausiai prakaituojama, išsiplečia kraujagyslės, todėl vasarą natūraliai kraujo spaudimas būna žemesnis nei žiemą. Jeigu sergate arterine hipertenzija, vasarą derėtų mažiau vartoti druskos, nes joje esantis natris didina kraujospūdį. Ir dar – cukrų pakeisti medumi, – pataria doc. R.Raugalienė.
• Nebūkite saulėje, nedirbkite ilgai susilenkus, nes tuomet į smegenis priteka daugiau kraujo ir gali padidėti kraujospūdis.
Svarbus kalis
Karštomis vasaros dienomis labiau prakaituojame, todėl netenkame vandens, vitaminų, mineralinių medžiagų. Kalis ir magnis labai svarbūs normaliai širdies veiklai. Jei organizmui trūksta kalio, gali sutrikti širdies ritmas.
Todėl tvankią dieną svarbu valgyti kalio turinčius produktus: uogas, abrikosus, apelsinus, bananus, ridikėlius, žalumynus.
Naudinga ir varškė, joje – idealus kalio, kalcio ir magnio santykis.
• Karštymečiu vartotini kalio ir magnio preparatai.
Gurkšnokite vandenį
Kai jaučiate troškulį, organizmui jau trūksta vandens. Skysčių balansui palaikyti dažnai po truputį gurkšnokite vandenį. Troškulį malšina natūralus negazuotas mineralinis ar paprastas geriamasis vanduo, žalia arbata, natūrali gira.
Gaivina ir vėsus vanduo su medumi ir citrina. O mineralinį vandenį rinkitės nesūrų, kuriame yra kalio, magnio ir mažiau natrio druskų.
Tuo tarpu saldinti gėrimai – dažniausiai padidina troškulį.
• Jeigu kraujospūdis žemas, gerkite stiprią žalią ar juodą arbatą.
Venkite saulės
Aukšta oro temperatūra (+ 25-30 OC) itin kenkia sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Gali padidėti ar sumažėti arterinis kraujo spaudimas, širdies plote atsirasti duriantis, gniaužantis ar spaudžiantis skausmas. Drėgna tvankuma sunkina raumenų darbą, trūkstant oro sunkėja kvėpavimas.
Kaip pagerinti savo savijautą? Nešiokite ant galvos skrybėlę, su savimi turėkite buteliuką vandens ir reikiamų medikamentų, pavyzdžiui, nitroglicerino ar aspirino.
• Venkite tiesioginių saulės spindulių, ypač nuo 11 iki 16 val., būkite pavėsyje.
Vasaros virtuvė
Pasak maisto technologės Zetos Štarkevičienės, augalinis maistas padės atlaikyti kraujagyslėms bei širdžiai tenkantį krūvį. Gaivina šaltos sriubos (vaisinė, šaltibarščiai), kisielius, želė su ledais. Rekomenduojama valgyti baltymų turinčių rauginto pieno produktų (liesos varškės, kefyro, pasukų), liesą mėsą, žuvį. Patiekalus skaninkite svogūnų laiškais, česnaku. Gerkite širdį stiprinančią gudobelės, valerijono šaknų, sukatžolės, melisos arbatą.
• Per dieną išgerkite ne daugiau kaip 1-2 puodelius kavos.
Mažinkite fizinį aktyvumą
Druskininkų „Eglės“ sanatorijos kineziterapeutė Jūratė Balčienė karštomis dienomis pataria mankštintis saikingai, nepervargti, nes per kaitrą didesnį krūvį patiria širdis ir kraujagyslės. Aktyvi veikla ar sportas (bėgimas, pratimai treniruoklių salėje) rekomenduojami tik ryte ar vakare. Naudinga išsimaudyti vėsioje upėje, ežere ar jūroje bei apsilankyti baseine.
Mankštai rinkitės lengvus pratimus. Pavyzdžiui, ant kilimėlio atlikite jogos asanas, pilateso, kvėpavimo bei tempimo pratimus.
• Mankštinkitės lengvai ir kuo dažniau atsigerkite vandens.
Vaistai karštymečiu
Vartokite ir toliau gydytojo paskirtus jūsų nuolatinius vaistus – nuo širdies skausmo, kraujospūdžio. Yra daug medikamentų, normalizuojančių kraujospūdį. Dažniausiai preparatai – prailginto veikimo, todėl geriami vienąkart per dieną. Vaistų dozes reikėtų koreguoti atsižvelgiant į konkretų kraujo spaudimą, pulsą. Tačiau bet kuriuo atveju vaistų vartojimo nenutraukite. Širdies stiprinimui 4 dienas pagerkite gudobelės ekstraktą.
Dėl kiekvieno individualaus atvejo tarkitės su šeimos gydytoju ar kardiologu.
• Namuose ar kelionėje turėkite kalio, magnio, kalcio preparatų. Vartokite juos, jei daug judate, prakaituojate, netekote daug skysčių.
Laikraščio veiklą ir projektą „Gyvenimo medis augina naujas šakas“ iš dalies remia VšĮ „Medijų rėmimo fondas“ (2026 m. bendrai skirta suma – 38132 Eur).