„Pagrindiniai mankštos principai – sutelkti dėmesį į asmens individualumą, pratimų specifiką, jų dažnį bei būtinas pertraukas. Verta pabrėžti, kad kiekvienam pacientui sudaroma būtent jam reikalingų pratimų programa, atsižvelgiant į esamą ligą, problemą bei sveikatos būklę, – atkreipia dėmesį Druskininkų „Eglės“ sanatorijos kineziterapeutė Jūratė Balčienė. – Ne mažiau svarbu raumenų apkrovą didinti palaipsniui nepamirštant ir tarp pratimų būtinų poilsio pertraukėlių“.
Verta atkreipti dėmesį į sekančius dalykus:
. Mankštos kompleksas sudaromas individualiai, kuris tinka tik jums.
. Mankštą visada pradėkite apšildydami raumenis: ėjimu, bėgimu vietoje, pritūpimais, rankų mostais ir pan.
. Atlikite keletą tempimo pratimų.
. Mankštos metu jauskite savo kūną, koks judesys jam patinka.
. Nepamirškite stebėti organizmo reakciją į esamą fizinį krūvį.
. Atlikdami pratimą neužlaikykite kvėpavimo.
. Kvėpuokite tolygiai.
. Mankštinimosi trukmę ilginkite palaipsniui: nuo 15 minučių iki 30, 45 minučių ir t.t.
. Palaipsniui didinkite ne tik pratimų trukmę, bet ir jų intensyvumą.
. Darykite pratimus nedideliais svareliais, tačiau lėtai ir nedidele amplitude.
. Venkite didelių svorių kilnojimo pratimų, ypač esant aukštam kraujospūdžiui.
. Atlikite pratimus, didinančius raumenų masę ir jėgą.
. Nepamirškite mankštos pabaigoje atlikti kelis tempimo pratimus.
. Atsipalaiduokite: kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Veronika Pečkienė
Laikraščio veiklą ir projektą „Gyvenimo medis augina naujas šakas“ iš dalies remia VšĮ „Medijų rėmimo fondas“ (2026 m. bendrai skirta suma – 38132 Eur).