Vis dažniau gatvėje girdime kosintį praeivį ar darbo aplinkoje šnarpščiantį kolegą… Kaip pačiam išvengti ligos, o susirgus neužkrėsti kitų? Jums pataria Prienų ligoninės gydytoja otorinolaringologė Julija Šneider.
• Venkite minios
Virusai lengvai plinta visur, kur susirenka daug žmonių, ypač uždarose patalpose – vaikų priežiūros centruose, gydymo įstaigose, biurų pastatuose, auditorijose, viešajame transporte. Peršalimo ligų sezono metu vengdami minios, sumažinate užsikrėtimo tikimybę. Tad mažiau kontaktų su žmonėmis.
Rečiau derėtų lankytis koncertuose, parodose, sporto varžybose.
• Plaukite rankas
Laikykitės asmens higienos. Dažnas rankų plovimas muilu ir vandeniu bent 20 sekundžių – veiksmingas būdas išvengti daugelio įprastų infekcijų.
Jei nėra galimybių nusiplauti rankų, būtinai naudokite alkoholio pagrindu pagamintą rankų dezinfekavimo priemonę – antiseptiką. Jų yra gydymo įstaigose, prekybos centruose, maitinimosi įstaigose ir kitose viešosiose vietose.
• Užsidenkite, kai kosėjate ir čiaudite
Kai čiaudite ar kosėjate, tai darykite į servetėlę ar alkūnės linkį. Tai padeda apsaugoti nuo viruso plitimo ir galimybės užkrėsti šalia esančius.
Venkite liesti veidą: akis, nosį bei burną. Esant galimybei, nusiplaukite rankas.
• Valykite paviršius
Reguliariai valykite dažnai liečiamus paviršius: stalviršius, kompiuterio klaviatūras, jungiklius, durų rankenas, maišytuvų kranus, mygtukus ir kt., kad išvengtumėte infekcijos plitimo nuo paviršiaus, kuriame galimai yra virusas.
• Būkite atsargūs su sergančiaisiais
Venkite visų, kurie serga. Dėvėkite veido kaukę ir apribokite kontaktus su sergančiuoju. Stenkitės su juo nebūti vienoje patalpoje. Reguliariai vėdinkite namų, biurų patalpas, tokiu būdu sumažinsite virusų koncentraciją.
• Drėkinkite orą
Naudokite drėkiklius arba purkškite vandenį, kad išvengtumėte sauso oro namų aplinkoje ar darbo kabinete. Galima po radiatoriais pastatyti dubenis su vandeniu.
Uždėkite ant radiatorių šlapių rankšluosčių, juos keiskite, kai išdžiūsta.
• Venkite streso, nervinės įtampos
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad psichoemocinė įtampa gali susilpninti žmogaus imuninę sistemą. Todėl šaltuoju metų laiku derėtų maitintis sveiku maistu, ypač turinčiu vitaminų C, D, taip pat seleno, magnio.
Venkite stresinių situacijų, pykčio, blogų emocijų, stenkitės labai nesijaudinti.
• Sirgdami likite namuose
Pajutus pirmuosius ligos simptomus būtinas namų režimas. (Jei sergate, ypač po karščiavimo, likite namuose bent 24 valandas). Geriau gyti atskirame kambaryje, kad neužkrėstumėte namiškių. Vartokite atskirus stalo įrankius, puodelį ir pan.
Nederėtų sirgimo metu lakstyti po parduotuves ir restoranus.
Tie, kurie lankosi įvairiose viešose vietose, paskui stebisi: iš kur tiek daug susirgimų?!
Būkime sveiki!
Veronika Pečkienė