Karštymečio įpročiai

Karštomis vasaros dienomis vertėtų kiek pakoreguoti gyvenimo būdo bei mitybos įpročius. Į ką atkreiptinas dėmesys?

Mažinkite fizinį aktyvumą
Daugiau ilsėkitės, nedirbkite sunkių darbų statybose, soduose, laukuose.
Būtiniausius fizinius darbus pasistenkite atlikti anksti ryte arba vakare.
Karštomis dienomis mankštinkitės saikingai, mažinkite fizinio krūvio intensyvumą (rinkitės lengvus tempimo pratimus, jogą, pilatesą), nes per kaitrą didesnis krūvis tenka širdžiai ir kraujagyslėms.
. Dažniau prauskitės po vėsiu dušu, išsimaudykite upėje, ežere ar jūroje, apsilankykite vėsiame baseine.

Vaistai karštymečiu
Kardiologai pataria nepamiršti nuolat vartojamų vaistų nuo širdies skausmo, kraujospūdžio ir kt. Širdies stiprinimui 4 dienas pagerkite gudobelės ekstraktą. Vaistų dozes derėtų koreguoti atsižvelgiant į konkretų kraujo spaudimą, pulsą.
Dėl individualaus atvejo tarkitės su šeimos gydytoju ar kardiologu.
. Namuose ar kelionėje turėkite kalio, magnio, kalcio preparatų. Būtina juos vartoti, jei daug judate, prakaituojate, jaučiate, kad netekote daug skysčių.
Naudingi įpročiai:
. Dažniau vėdinkite namus, biurus (atidarykite langus, balkono duris).
. Atsisakykite alkoholinių gėrimų, ypač kokteilių, kurie lyg ir gaivina, bet organizmą veikia neigiamai.
. Vidudienį užkąskite, o sočiau pietaukite apie 17–18 val.
. Vartokite mažiau saldumynų, daugiau juodųjų serbentų, vyšnių, morkų, riešutų, turinčių A, C ir E vitaminų.
. Gerkite vėsius, bet ne šaltus gėrimus (dažnai, bet po kelis gurkšnius).
. Dažniau atsigaivinkite vėsiu vandeniu: rankas plaukite braukdami nuo pirštų iki pečių, o kojas – iš apačios aukštyn.
. Nenaudokite kvepalų, dezodorantų ir kosmetikos su eteriniais aliejais.
. Dėvėkite lengvus natūralaus audinio (lino, medvilnės) drabužius.
. Avėkite natūralios odos (ne sintetinės) patogias atviras basutes.
. Nebūkite saulėje be galvos apdangalo.
Linkime saugios vasaros!
Veronika Pečkienė