Geras miegas yra neatsiejamas nuo sveikos gyvensenos. Jo metu mūsų organizmas ne tik pailsi, bet ir atlieka begalę svarbių procesų. Kokybiškas miegas stiprina imuninę sistemą, astato energiją ir pagerina emocinę būklę. Neretai dėl padidėjusio streso lygio ar prastų miego rutinos įpročių daugelis žmonių susiduria su įvairiais miego sunkumais. Todėl, jūsų patogumui, trumpai apžvelgsime keletą esminių aspektų, kaip galite pagerinti savo miego kokybę ir užmigti greičiau.
Įsigykite tinkamus langų uždengimus
Vienas lengviausių ir efektyviausių būdų pagerinti miego kokybę – tinkami langų uždengimai. Tai gali būti erdvę užtamsinančios užuolaidos ar roletai. Pavyzdžiui, modernūs, daug erdvės neužimantys blackout medžiagos roletai ne tik papuoš jūsų langus, bet ir leis efektyviai reguliuoti natūralios šviesos srautą ir net palengvins optimalios temperatūros miegamajame palaikymą (ypač šiltuoju metų laiku). Unikalūs šviesą ir kaitrą sulaikantys langų uždengimai neretai praverčia ir gerinant izoliaciją nuo triukšmo. Šiandien miego kokybę pagerinsiančias užuolaidas, žaliuzes ar roletus internetu išsirinkti galite dar šiandien.
Laikykitės stabilaus miego grafiko
Ne paslaptis, kad geras miego rėžimas – raktas į geresnę miego kokybę. Jeigu norite kokybiškai išsimiegoti, rekomenduojame sureguliuoti savo miego ritmą. Siūlome nusistatyti tam tikrą valandą, kada laikas eiti miegoti ir kada laikas keltis, bei laikytis šio grafiko. Tokiu būdu jūsų organizmas pripras prie tam tikro rėžimo ir galėsite užmigti greičiau bei ryte pailsėję atsikelti lengviau.
Laikykitės sveikos mitybos principų
Sveikos mitybos vaidmuo yra neatsiejamas nuo geros miego kokybės. Venkite sunkaus maisto prieš eidami miegoti, ribokite suvartojamą kofeino ir nikotino kiekį ne tik vakare, bet ir dienos metu. Stebėkite save, kaip kūnas reaguoja į tam tikrus produktus. Be to, stenkitės valgyti daugiau natūralių produktų, kurie nėra termiškai apdoroti bei neturi pridėtinio cukraus. Taip užpildysite savo organizmą reikiamomis maistinėmis medžiagomis, kurios pagerins ir bendrą savijautą. Žinoma – poilsio kokybę taip pat.
Atlikite antistresinius pratimus
Dar vienas ne ką mažiau svarbus būdas, leidžiantis geriau išsimiegoti – raminantys pratimai. Prieš eidami miegoti galite pamedituoti. Taip pat, jei ilgai vartotės lovoje, praktikuokite įvairius kvėpavimo pratimus, kurie nuramins jūsų protą ir kūną. Tai itin efektyvus būdas, leidžiantis sulėtinti širdies ritmą ir nusiraminti.
Jeigu avelių skaičiavimas nebepadeda ir vis dar ilgai vartotės lovoje, siūlome atkreipti dėmesį į šiuos patarimus. Gerai išsimiegodami, sustiprinsite savo imunitetą, gebėsite suvaldyti ir sumažinti stresą. Kartais dideli pokyčiai prasideda nuo labai paprastų žingsnių ir naujų įpročių formavimo.
Laikraščio veiklą ir projektą „Gyvenimą kuriame patys“ iš dalies remia VšĮ „Medijų rėmimo fondas“ (bendrai skirta suma – 43727 Eur).