Gera atmintis – svarbi visiems

Turėti gerą atmintį – dievo dovana. Tačiau su metais, deja, ji prastėja. Susilpnėjusią atmintį dažniausiai pastebite vyresniame amžiuje. Ką daryti, kad atmintis ilgiau išliktų gera?

Sukaupkite dėmesį
Dauguma psichologų teigia, kad informacijai atsiminti bei jai atgaminti įtakos turi išorinė aplinka (garsai, kvapai, šviesa) bei vidinė būsena (nuotaika, susikaupimas, gebėjimas atsiriboti nuo pašalinių dirgiklių).
Labai svarbi dėmesio koncentracija, – kuo geriau susikaupsite, tuo geriau įsiminsite. Stepheno R. Covey teigia, kad žmogus – integralus, turi kūną, protą, jausmus ir sielą. Tarkim, skaitant tekstą patartina vaikščioti, tada jis geriau įsimenamas.

Gilus miegas
Pasak psichoterapeutų, kuo ilgiau ir giliau miegate, tuo geresnė ir jūsų atmintis. Patartina per parą miegoti 7–10 valandų. Ne mažiau svarbi psichologinė būsena. Derėtų namuose palaikyti draugišką ramią atmosferą.

Produktai gerai atminčiai
Svarbu gerinti atmintį vyresniame amžiuje, kai neretai pamirštami net įprasti dalykai. Pavyzdžiui, senjorai neretai pamiršta, kur pasidėjo akinius, vaistus ar raktus. Kokie produktai tiesiogiai veikia mūsų atmintį?
Gydytojai dietologai pataria kasdien valgyti jogurto, varškės, kefyro, 3–4 porcijas šviežių vaisių ir daržovių. Smegenų ląstelėms naudingi ryžiai, pupos, lęšiai. Kelis kartus per savaitę valgykite žuvį, liesą mėsą. Per parą išgerkite 1,5– l vandens, žolelių arbatos, sulčių, giros.

Vartokite mikroelementus
Moksliniai tyrimai įrodė, kad didelės dozės antioksidantų, kaip vitaminai E ir C, sumažina ląstelių žuvimą ir padeda išvengti atminties blogėjimo. Moliūgų sėklos gerina atmintį ir susikaupimą, nes juose yra smegenims naudingų B grupės vitaminų, ypač B6 ir B12, folio rūgšties.
Gerai atminčiai reikalinga geležis, kuri labai gerai pasisavinama valgant mėsą, žuvį, kiaušinius. Naudingos granatų, burokėlių sultys, džiovinti vaisiai, riešutai. Smegenų veiklą aktyvina magnis, kurio yra migdoluose, žirniuose, kopūstuose.

Išbandykite…
. Ananasai stimuliuoja ilgalaikę atmintį, kai reikia įsiminti ilgus tekstus.
. Kasdien suvalgykite po 4 graikiškus riešutus, jie aktyvina smegenų veiklą.
. Citrinos padeda įsiminti informaciją, todėl mėgaukitės citrinų gėrimu: į pusę stiklinės vandens išspauskite vienos (ar pusės) citrinos sultis.
. Svogūnai gerina smegenų aprūpinimą deguonimi – tinka protiškai pervargus. Jų reikėtų suvalgyti po pusę galvutės per dieną.
. Darbingumą ir nuotaiką kelia juodasis šokoladas, razinos, bananai.
. Atsisakykite dietų. Jeigu organizmui trūks baltymų, vitaminų ir mineralų (pavyzdžiui, magnio), greitai pavargsite, sunkiai sukaupsite dėmesį.

Rubrikoje Sveikata ir socialinė apsauga. Bookmark the permalink.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *