Kaip gyventi karštomis vasaros dienomis?

Lietuvoje atslinkus karščio bangai derėtų labiau pasirūpinti savo ir artimųjų sveikata. Kaip palengvinti gyvenimą kepinant kaitriems saulės spinduliams, kai termometro stulpelis perkopia + 30 laipsnių?
Karštymečiu – kalio
ir magnio preparatai
Karštomis vasaros dienomis labiau prakaituojate, todėl netenkate vandens bei mikroelementų – kalio ir magnio, kurie būtini normaliai širdies veiklai. Jei organizmui trūksta kalio, gali sutrikti širdies ritmas.
Todėl karštuoju metų laiku derėtų valgyti daugiau produktų, turinčių kalio: džiovintų slyvų, razinų, šviežių abrikosų, arbūzų, bananų, morkų, kopūstų. Turintiems aukštą kraujospūdį ypač labai naudinga varškė – joje idealus kalio, kalcio ir magnio santykis, todėl sėkmingai mažina kraujospūdį.
Jeigu gausiai prakaituojate, sergate širdies ligomis, kelias savaites pagerkite kalio, magnio preparatų.
Gurkšnokite po truputį…
Troškulį geriausiai malšina natūralus negazuotas mineralinis ar paprastas geriamasis vanduo, žalia arbata, natūrali gira, šviežiai išspaustos daržovių sultys. Atgaivina vėsus vanduo, pagardintas medumi su citrina. Mineralinį vandenį derėtų rinktis mažiau sūrų, turintį daugiau kalio, magnio ir mažiau natrio druskų. Jei kraujospūdis žemas, gerkite atšaldytą kavą ir stiprią žalią arbatą. Atsisakykite saldžių, gazuotų gėrimų, – jie apsunkina organizmą ir nemalšina troškulio. Vartotini vėsūs, bet ne šalti gėrimai.
Nederėtų iš karto išgerti didelio kiekio gėrimo, geriau gurkšnoti dažnai, bet nedaug, po kelis gurkšnius.
Pasirūpinkite širdimi
Karštomis dienomis streikuoja širdis, nes jūs netenkate daug skysčių bei mikroelementų: kalio, natrio, chloro, kalcio, magnio. Pasak kardiologų, kai organizmui jų trūksta, gali atsirasti įvairių aritmijų, – t.y. prieširdžių virpėjimas, priešlaikiniai širdies susitraukimai.
Aukšta oro temperatūra (kai yra + 27–35 OC) itin kenkia sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Gali padidėti ar sumažėti arterinis kraujo spaudimas, širdies plote atsirasti duriantis, gniaužantis ar spau-džiantis skausmas. Drėgnas ir karštas oras apsunkina raumenų darbą, trūkstant deguonies sunkėja kvėpavimas, kojose kaupiasi skysčiai ir pan.
Kaip galėtumėte sau padėti? Karštą vasaros dieną nuo 11 iki 16 valandos venkite tiesioginių saulės spindulių, leiskite laiką ramiai ir pavėsyje. Su savimi visuomet turėkite buteliuką šalto negazuoto vandens ir reikiamų medikamentų. Lauke būkite ryte ir vakare; daugiau ilsėkitės.
Dėl vaistų vartojimo pasitarkite su šeimos gydytoju ar kardiologu, kas jums tiktų geriau: nitroglicerino tabletės, purškiamas aerozolis ar kraujospūdį mažinantys preparatai.
Ką valgyti?
Vartokite daržoves, vaisius, uogas, žalumynus, kuriuose daugiau kalio. Augalinis maistas padės kraujagyslėms bei širdžiai atlaikyti tenkantį krūvį. Gaivina šalta vaisinė sriuba, šaltibarščiai, kisielius, želė su ledais, desertai su vaisiais ar uogomis. Rekomenduojama valgyti neriebios varškės, sūrio, virtą liesą mėsą, žuvį, vartoti kefyrą, pasukas.

Gerkite širdį stiprinančią gudobelės, jonažolės, sukatžolės, mėtos ar melisos arbatą: po 1/3 stiklinės prieš valgį 3 kartus per dieną.
Atsisakykite alkoholinių kokteilių, kurie atrodo gaivinantys, bet jų poveikis – neigiamas.
Ribokite saldumynus (ypač riebius), stimuliuojančius gėrimus, per dieną derėtų išgerti ne dau-giau 2-jų puodelių kavos.
Valgykite daugiau A, C, E vitaminų turinčių morkų, juodųjų serbentų, riešutų.
Patiekalus skaninkite svogūnu, česnaku, – jie mažina kraujospūdį, širdies priepuolių tikimybę.
Fizinis aktyvumas – minimalus
Būtiniausius fizinius darbus derėtų atlikti anksti ryte arba vakare, saulei nusileidus. Karštomis dienomis mankštinkitės minimaliai, nes per kaitrą didesnį krūvį patiria širdis ir kraujagyslės. Aktyvesnei veiklai tinkamas laikas – rytas ar vakaras (kai oro temperatūra 20–25 laipsnių). Kuo dažniau išsimaudykite upėje, ežere, jūroje ar vėsiame baseine.
Jei organizmas reikalauja judesio, rinkitės lėtą pasivaikščiojimą, jogą, kvėpavimo, tempimo pratimus.
Su treniruokliais derėtų dirbti saikingai (ne visa jėga), kuo dažniau atsigeriant vandens.
Vaistai jūsų vaistinėlėje
…Be abejo, jūsų nuolat vartojami vaistai – nuo širdies, kraujospūdžio. Medikamentai, normalizuojantys kraujospūdį dažniausiai prailginto veikimo, todėl geriami vienąkart per dieną. Širdies stiprinimui 4 dienas pagerkite gudobelės ekstrakto. Vaistų dozes reikėtų koreguoti atsižvelgiant į konkretų kraujo spaudimą, pulsą.
Dėl kiekvieno individualaus atvejo tarkitės su šeimos gydytoju ar kardiologu.
Namuose ar kelionėje turėkite kalio, magnio, kalcio preparatų. Būtina juos vartoti daug judant, prakaituojant, kai jaučiate, kad netenkate daug skysčių.
Patarimai karštymečiu:
. Nebūkite saulėje, nedirbkite ilgai susilenkę: į smegenis pritekėjus daugiau kraujo gali padidėti kraujospūdis ir įvykti net insultas.
. Vidudienį derėtų daug nevalgyti, sočiau papietaukite 17–18 val.
. Dažniau gaivinkitės vėsiu vandeniu: rankas plaukite braukdami nuo pirštų iki pečių, o kojas – iš apačios aukštyn.
. Veidą dažnai prauskite šaltu vandeniu.
. Nenaudokite kvepalų, dezodorantų ir kosmetikos, jei juose yra eterinių aliejų.
. Dėvėkite lengvus natūralaus audinio (lino, medvilnės) šviesius drabužius.
. Avėkite patogias natūralios odos (ne sintetines) atviras basutes.
. Nepamirškite galvos apdangalo!