Svaigsta galva? – darykite pratimus

„Vyresniame amžiuje neretai patiriate galvos svaigimą. Kad ši problema kuo mažiau vargintų, daugiau judėkite ir nuolat treniruokite savo vestibiulinį aparatą. Derėtų išmokti ir pusiausvyros pratimų,“ – pataria neurologas dr. Jokūbas Fišas.

Rombergo pratimas
Atsistokite nugara į sieną, priešais save pasistatykite kėdę (jei prarasite pusiausvyrą, galėsite pasilaikyti). Suglauskite kojas, rankas nuleiskite prie šonų. Šioje padėtyje išbūkite 30 sekundžių. Pratimą atlikite 2 kartus per dieną. Vėliau pratimą atlikite užsimerkę.

Svyravimas pirmyn – atgal
Atsistokite nugara į sieną, priešais save pasistatykite kėdę (jei prarasite pusiausvyrą, galėsite pasilaikyti). Kojos – pečių plotyje, rankos – prie šonų.
Švelniai pasvirkite pirmyn, kūno svorį pernešdami ant pirštų, tada pasvirkite atgal, kūno svorį pernešdami ant kulnų (pirštų ir kulnų neatkelkite nuo grindų, nesilenkite per klubų sąnarius). Po truputį didinkite svyravimų amplitudę (svirkite tiek, kad nežengtumėte žingsnio). Kartoti reikėtų 20 kartų 2 kartus per dieną. Vėliau kartoti iki 30 kartų. Pratimą atlikite užsimerkę.

Svyravimas dešinėn – kairėn
Lėtai pasvirkite kairėn, pernešdami kūno svorį ant kairės kojos, tada dešinėn, kūno svorį pernešdami ant dešinės kojos (svyruokite visu kūnu, pirštų ir kulnų neatkelkite nuo grindų, nesilenkite per klubų sąnarius). Po truputį didinkite svyravimo amplitudę. Kartokite 20 kartų 2 kartus per dieną. Vėliau – iki 30 kartų.

Žingsniavimas vietoje
Pradinė padėtis (PP)Atsistokite nugara į sieną, priešais save pasistatykite kėdę (jei prarasite pusiausvyrą, galėsite pasilaikyti). Kojos – šiek tiek žergtai, rankos – prie šonų.Lėtai pakelkite ir nuleiskite sulenktą dešinę koją, po to – kairę (lėtai žingsniuokite vietoje aukštai keldami kelius). Pratimą kartoti 20 kartų.

Pasisukimai
PP – ta pati. Pasisukite pusę rato (180 laipsnių) 10 sekundžių pailsėkite (jei svaigsta galva, palaukite, kol svaigimas praeis). Vieną kartą sukitės dešinėn, kitą – kairėn (į kurią pusę sukantis galva svaigsta labiau, į tą pusę kartoti daugiau kartų). Kartoti 5 kartus, atliekant du kartus dienoje. Mėginkite apsisukti visą ratą (360 laipsnių).

Ėjimas pusiausvyrai gerinti
Eidami pasukite galvą kairėn ar dešinėn (kas antrą žingsnį). Pamėginkite nueiti 15 metrų. Žengdami žingsnį palenkite galvą žemyn. Žengdami kitą žingsnį, palenkite galvą istrižai. Pratimą atlikti 2 kartus per dieną. Pamažu didinkite atstumą iki 30 metrų. Šis pratimas sunkus – paprašykite artimųjų, kad eitų šalia jūsų.
Veronika Pečkienė
Konsultavo neurologas dr. Jokūbas Fišas