Kaklo skausmai

..Ne tik vyresnio amžiaus, bet ir jauni žmonės nuo nejudraus gyvenimo būdo, ilgo sėdėjimo prie monitoriaus ekrano ar naršymo telefone suserga kaklo osteochondroze. Kaip jos išvengti ir kuo pagelbėti sau jau susirgus?
Pasak Druskininkų sanatorijos „Eglė“ kineziterapeutės Jūratės Balčienės, kaklo arba juosmens dalyje stuburas patiria didžiausius fizinius krūvius. Pasislinkus kaklo slanksteliui atsiranda kaklo osteochondrozės požymių: galvos svaigimas, skausmas, padidėjęs kraujospūdis, kaulų, slankstelių traškėjimas. Kaklo, pečių srityje vargina raumenų įtampa, skausmas.

Skausmo mažinimo priemonės
Jeigu skausmas ūmus, patartina 2–3 dienų ramybė, skausmą mažinantys nesteroidiniai vaistai. Padeda įtrynimai gydomuoju tepalu. Skausmus malšina fizioterapijos procedūros: elektroforezė, magnetinė terapija, ultragarsas.
Padeda gydomasis masažas, kuris sušildo ir atpalaiduoja kaklo, sprando, galvos raumenis, atleidžia spazmus.
„Atlikite nugaros raumenis stiprinančius fizinius pratimus. Padidės tarpai tarp stuburo slankstelių, pagerės kraujotaka. Tačiau mankštinkitės atsargiai. Venkite pernelyg aktyvių, staigių tempimo bei sukimo pratimų, nespyruokliuokite atlikdami tempimo pratimus,“ – atkreipia dėmesį pašnekovė.
Daugiau judėkite, vaikščiokite, kad didėtų raumenų masė ir ištvermė. Tačiau judesiai turi būti lėti, ilgi, nestaigūs.

Rytinė mankšta – geriausias vaistas
Pasak kineziterapeutės, kiekvieną rytą derėtų pradėti nors minimalia mankšta. Atsistokite tiesiai, įkvėpkite ir iškelkite rankas aukštyn (pasitempkite). Tada lėtai „slankstelis po slankstelio“ tiesia nugara lenkitės žemyn, kol nugara taps lygiagreti grindims Pasilenkę atpalaiduokite galvą, nugarą, rankas, pečius, t.y. „susikūprinkite“ ir lėtai pradėdami nuo dubens „slankstelis po slankstelio“, kilkite aukštyn. Pakartokite kelis kartus.
Pasukite galvą ratu, – pagal (ir prieš) laikrodžio rodyklę. Po to lenkite galvą į kairę, į dešinę. Lenkite galvą pirmyn, atgal (tik daug neatloškite). Kiekvieną pratimą padarykite po keletą kartų.

Vengtinos situacijos
• Apribokite statiškas ir dinamines apkrovas.
• Eikite, sėdėkite ir stovėkite tiesiai.
• Sergant stuburo ligomis svarbu išmokti teisingai pakelti ir nešti sunkius daiktus. Venkite kelti ar stumti sunkius daiktus, o jeigu tai būtina, prieš jį keldami (ar stumdami) pritūpkite (tik nesilenkite), kad didžiausias fizinis krūvis tektų ne stuburui, o kojų raumenims.
• Sunkesnius nešulius neškite abiejose rankose, – svoriui pasiskirsčius vienodai nepersitemps stuburas.