Rekordiškai šilta žiema – kaip sumažinti riziką imunitetui?

Šiltesni nei įprasta žiemos orai džiugina mažesnėmis šildymo kainomis, o šalies ligoninėse ženkliai mažiau pacientų, besiskundžiančių traumomis, patirtomis dėl slidžių šaligatvių. Vis dėlto aukštesnė oro temperatūra gali kelti tam tikras rizikas gyventojų imunitetui – bakterijos ir virusai plinta daug sparčiau, kai lauke yra teigiama temperatūra. Netikėti susirgimai gali kelti nepatogumus ir mokyklas bei darželius lankantiems vaikams, ir dirbantiems suaugusiems. Todėl, nepaisant šiltesnio oro, būtina nepamiršti ir apie imuniteto palaikymą.
Siekiant sustiprinti organizmą ir apsisaugoti nuo galimų susirgimų, visų pirma, reikia skirti pakankamai laiko poilsiui, prieš einant į lauką pasirinkti tinkamą aprangą, sveikai maitintis bei stengtis suvartoti visą reikalingą vitaminų ir kitų naudingųjų medžiagų kiekį. Tinkamai maitinantis įmanoma gauti daugumą reikalingų maistinių medžiagų, tačiau tokio mitybos režimo palaikymas yra sudėtingas. Todėl vertėtų apsvarstyti kasdienės mitybos papildymą maisto papildais. Žemiau pateikiame svarbiausius aspektus, į kuriuos būtina atkreipti dėmesį renkantis būtiniausius maisto papildus visai šeimai:

Maisto papildai vaikams
Kaip vieną būtiniausių ir populiariausių maisto papildų vaikams galima įvardyti žuvų taukus. Ir vaikams, ir tėvams patariama visus metus vartoti žuvų taukus, kurių sudėtis papildyta vitaminais A ir D, ir taip palaikyti imuninės sistemos funkcionavimą.
Atitinkamo kiekio žuvų taukų vartojimas leidžia palaikyti ir reikalingą omega-3 riebalų rūgšties balansą organizme. Omega-3 rūgštys padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir daro teigiamą įtaką visų, o ypatingai vaikų, smegenų vystymuisi. Ši rūgštis yra naudinga ir širdies veiklai bei regėjimui. Žuvų taukai taip pat yra vitamino D3, sustiprinančio kaulus ir imuninę sistemą, šaltinis. Reikalingo vitamino D kiekio užtikrinimas yra itin svarbus tamsiuoju metų laiku. Svarbu žinoti, kad laikai, kuomet žuvų taukai buvo neskanūs, jau seniai liko užmarštyje. Šiandien gamintojai siūlo išbandyti paskanintus žuvų taukus, pvz., citrinų, obuolių ar vaisių skonių.

Sprendimai suaugusiems
Žuvų taukų vartojimas yra naudingas visų amžiaus grupių žmonėms. Tačiau intensyviai dirbantiems ar daug besimokantiems, kurie susiduria su didesniu informacijos srautu ir nuovargiu, itin aktualūs gali būti atmintį gerinantys bei energijos lygį didinantys maisto papildai. Šiuo atveju verta atkreipti dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra ženšenio.
Ženšenis yra plačiai naudojamas gaminant skirtingus maisto papildus. Reguliariai vartojant papildus su ženšeniu, pagerėja gebėjimas susikoncentruoti ir įsiminti informaciją. Ženšenis taip pat palaiko imunitetą, sumažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, padidina energijos lygį. Preparatus su ženšeniu vartojantis žmogus lengviau ir tolygiau išgyvena stresines situacijas bei mažiau jaučia streso sukeltą nuovargį. Šis ženšenio efektas padeda žmogui ilgiau išlikti žvaliam, pozityviam, išvengti fizinio ir psichologinio nuovargio kasdienio darbo, studijų ar įtemptų situacijų metu – daro žmogų mažiau pažeidžiamą išorės veiksnių.
Vaistinėse ar internete galima rasti ir kitų mitybą papildančių, specialiai suaugusiems subalansuotų maisto papildų. Tokie papildai dažnai yra išskirti konkrečios lyties atstovams, nes skiriasi vyrų ir moterų organizmo poreikiai. Taip pat papildai skirstomi ir pagal amžiaus grupes ar poveikį. Pavyzdžiui, siekiantiems išlaikyti sveikus ir lanksčius sąnarius, patartina atkreipti dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra erškėtuogių milteliai ir vitaminas C, padedantis palaikyti normalų kolageno, reikalingo kremzlių ir kaulų funkcijai, susidarymą bei apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

Į ką verta atkreipti dėmesį renkantis maisto papildus?
Kadangi papildų pasirinkimas vaistinėse, parduotuvėse ar internete yra itin platus, prieš perkant būtina sau išskirti bent kelis vertinimo kriterijus. Svarbu, kad maisto papildas būtų universalus – savo sudėtyje turėtų skirtingų vitaminų derinius ir užtikrintų tinkamą visų žmogui reikalingiausių medžiagų kiekį. Todėl prieš perkant bet kokį maisto papildą verta atkreipti dėmesį į jo sudėtį, saugumą bei tinkamumą tam tikrai amžiaus grupei, kad preparato vartojimo nauda būtų kuo didesnė. Prieš įsigydami maisto papildus taip pat pasitarkite su sveikatos specialistu, kokį kiekį vitaminų turėtumėte suvartoti. Vitaminų perdozavimas (kaip ir jų trūkumas) gali turėti šalutinių poveikių – nuo bėrimo iki pablogėjusios savijautos ar pykinimo. Taip pat verta atkreipti dėmesį į seniai rinkoje veikiančius ir patikrintus prekės ženklus.
Sveikos mitybos ir gyvenimo būdo principų, poilsio bei aktyvios veiklos balanso svarbu laikytis visus metus. Tačiau net rekordiškai šilta žiema netikėtai gali tapti iššūkiu. Tėvai turėtų pasirūpinti, kad vaikams netrūktų vitaminų bei kitų naudingų medžiagų tam. O suaugusieji turėtų nepamiršti ir apie rūpestį savimi – juk jie laiko šeimą ant savo pečių.

Rubrikoje Sveikata ir socialinė apsauga. Bookmark the permalink.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *